Vitamín A

Aký je vplyv vitamínu A na organizmus?

• Podpora zraku – pomáha prispôsobovať videnie pri rôznych svetelných podmienkach, znižuje riziko suchosti očí a nočnej slepoty. 
• Zdravá pokožka a sliznice – prispieva k obnovovaniu buniek a udržiava bariérovú funkciu pokožky a slizníc. 
• Silná imunita – podporuje produkciu bielych krviniek a obranných mechanizmov proti infekciám. 
• Správny rast a vývoj – významný pri vývoji buniek počas tehotenstva a v detstve. 

Odporúčané denné dávky vitamínu A

• 1 µg RE (retinol ekvivalent) ≈ 3,33 IU pre retinol. 

• Dospelí muži: 900 µg RE × 3,33 ≈ 2 997 IU (~3 000 IU) 
• Dospelé ženy: 700 µg RE × 3,33 ≈ 2 331 IU (~2 330 IU) 
• Tehotné ženy: 770 µg RE × 3,33 ≈ 2 564 IU (~2 565 IU) 
• Dojčiace ženy: 1 300 µg RE × 3,33 ≈ 4 329 IU (~4 330 IU) 
• Horný tolerovateľný limit: 3 000 µg RE × 3,33 ≈ 9 990 IU (~10 000 IU) – dôležité je prispôsobiť dávkovanie individuálnym potrebám.

Príznaky nedostatku vitamínu A

• zhoršeným videním pri slabom svetle (nočná slepota), 
• suchosťou očných spojiviek a slizníc, 
• suchou a podráždenou pokožkou, 
• častejšími infekciami, najmä dýchacích ciest. 

Kedy sa oplatí zvážiť doplnky s obsahom vitamínu A?

• Pri problémoch so zrakom alebo slizničnou suchosťou, 
• Ak v strave chýbajú potraviny bohaté na vitamín A, najmä rastlinné zdroje (provitamín A), 
• V období oslabenej imunity, najmä v jeseni a zime, 
• U tehotných žien, najmä ak strava neobsahuje dostatočné množstvo vitamínu A, pretože jeho príjem podporuje správny vývoj plodu, hlavne očí, pokožky a imunitného systému 

Aký je rozdiel medzi vitamínom A a betakaroténom?

• Vitamín A – hotový vitamín, ktorý telo vie priamo využiť. Nachádza sa hlavne v živočíšnych zdrojoch ako pečeň, rybí tuk, mliečne výrobky či vajcia. Ukladá sa v pečeni, ale pri nadbytku môže byť toxický, preto je dôležité dodržiavať odporúčané dávky. 
• Betakarotén – provitamín A, rastlinný pigment, ktorý si telo podľa potreby premieňa na vitamín A. Je obsiahnutý v oranžovej a tmavozelenej zelenine a ovocí, napr. mrkva, tekvica, sladké zemiaky alebo špenát. Má aj antioxidačné účinky a jeho nadmerný príjem je bezpečnejší, pretože telo premieňa len potrebné množstvo. 
• Jednoducho povedané: vitamín A je hotová forma s rýchlym účinkom, no s rizikom predávkovania, zatiaľ čo betakarotén je provitamín, ktorý telo využije podľa potreby a zároveň pôsobí ako antioxidant. 

Dostupné formy vitamínu A a betakaroténu

• Betakaroténové kapsuly – napr. GS Betakarotén gold 6 mg alebo 15 mg s nechtíkom a šafranom, vhodné ako rastlinný zdroj provitamínu A. 
• Vitamín A kapsuly – napr. JAMIESON VITAMÍN A 10 000 IU alebo EDENPharma VITAMÍN A 8000 IU, priamo dostupný vitamín A zo živočíšnych zdrojov. 
• Kombinované prípravky A + D – napr. EDENPharma VITAMÍN A + D3 alebo JAMIESON VITAMÍN A + D PREMIUM, ktoré podporujú zdravie kostí, pokožky a imunitného systému. 
• Tablety s doplnkovými zložkami – kombinácie s nechtíkom, šafranom alebo vyšším obsahom IU pre lepšiu biodostupnosť a podporu antioxidačnej ochrany