Ako sa starať o suchú pokožku v zime

Zimné mesiace dokážu dať našej pokožke poriadne zabrať. Studený vzduch, mrazivý vietor a suché vykurované priestory spôsobujú, že koža stráca vlhkosť rýchlejšie než počas zvyšku roka. Výsledkom je napnutá, podráždená a často aj šupinatá pokožka, ktorá si vyžaduje špeciálnu pozornosť. Ak patríte medzi ľudí, ktorým zima pravidelne prináša problémy so suchosťou, nezúfajte – správna starostlivosť dokáže urobiť zázraky. V nasledujúcom článku sa pozrieme na overené tipy a návyky, ktoré pomôžu udržať vašu pleť hydratovanú, zdravú a chránenú aj počas najchladnejších dní.

Prečo je suchá pokožka v zime taký častý problém

Suchá pokožka je v zime jedným z najrozšírenejších kožných problémov, a to najmä kvôli prudkým zmenám prostredia, ktorým je vystavená. Studený vzduch vonku má veľmi nízku vlhkosť, čo spôsobuje, že z pokožky sa rýchlejšie odparuje voda. Kožná bariéra tak stráca svoju prirodzenú schopnosť udržiavať hydratáciu a chrániť pokožku pred vonkajšími vplyvmi. K tomu sa pridáva mrazivý vietor, ktorý môže narušiť lipidovú vrstvu kože, čím sa stáva ešte náchylnejšou na podráždenie a vysušenie.

Problém sa však netýka len pobytu vonku, významnú úlohu zohrávajú aj vykurované interiéry. Kúrenie znižuje vlhkosť v miestnostiach, čo spôsobuje, že pokožka stráca vodu rovnako rýchlo ako v mraze. Časté prechody medzi chladom vonku a teplom vnútri navyše spôsobujú teplotné šoky, ktoré oslabujú mikrocirkuláciu a zhoršujú komfort pokožky. Výsledkom je napätá, drsná, miestami až popraskaná koža, ktorá môže svrbieť a byť citlivá na dotyk.

Svoju úlohu zohrávajú aj ďalšie faktory – v zime pleti prirodzene klesá produkcia mazu, ktorý inak slúži ako ochranný film. Okrem toho trávime menej času na slnku, čo môže ovplyvniť tvorbu vitamínu D a celkovú regeneráciu pokožky. Keď sa tieto vplyvy spoja, vzniká kombinácia, ktorá robí suchú pokožku jedným z najčastejších sezónnych problémov.

Ako vzniká vysušená pokožka počas zimy

Vysušená pokožka v zimnom období vzniká najmä v dôsledku narušenia prirodzenej kožnej bariéry, ktorá má za úlohu udržiavať v pokožke vlhkosť a chrániť ju pred vonkajšími vplyvmi. Tento proces ovplyvňuje viacero faktorov, ktoré sa v zime navzájom zosilňujú.

Prvým z nich je nízka vlhkosť vo vzduchu. Studený vzduch obsahuje menej vlhkosti ako teplý, čo spôsobuje rýchle odparovanie vody z povrchu pokožky. Keď koža nedokáže udržať dostatok vlhkosti, stáva sa tenšou, napnutejšou a náchylnejšou na podráždenie.

Ďalším významným faktorom je mrazivý vietor, ktorý dokáže poškodiť lipidovú vrstvu na povrchu pokožky. Táto vrstva funguje ako „ochranný štít“, keď je oslabená, pokožka stráca schopnosť zadržiavať vlhkosť a rýchlejšie sa vysušuje. Vietor môže zároveň spôsobiť mikrotrhlinky, ktoré zvyšujú citlivosť a vedú k začervenaniu.

V zime veľa času trávime v vykurovaných miestnostiach, kde je vzduch výrazne suchší. Umelé teplo vytvára prostredie, v ktorom sa pokožka dehydruje rovnako rýchlo ako v chlade. Časté prechody medzi mrazom vonku a teplom v interiéri navyše spôsobujú teplotné výkyvy, na ktoré pokožka reaguje zhoršeným prekrvením a väčšou náchylnosťou na vysychanie.

Svoju úlohu zohráva aj znížená produkcia kožného mazu. V chladnom období mazové žľazy pracujú menej aktívne, takže pokožke chýba prirodzený ochranný film. Bez neho sa voda z kože odparuje ešte rýchlejšie a pleť pôsobí matne, drsne a unavene. Výsledkom kombinácie týchto faktorov je pokožka, ktorá rýchlo stráca hydratáciu, stáva sa suchou, citlivou a vyžaduje intenzívnejšiu starostlivosť.

Rozdiel medzi suchou a dehydrovanou pleťou

Mnoho ľudí si zamieňa suchú a dehydrovanú pleť, no ide o dva odlišné stavy, ktoré sa prejavujú inak a vyžadujú rozdielnu starostlivosť. Pochopenie ich rozdielu je kľúčové najmä v zime, keď pokožka často trpí oboma problémami naraz.

Suchá pleť je typ pokožky, daný najmä geneticky. Charakterizuje ju nízka produkcia kožného mazu, teda prirodzených lipidov, ktoré udržiavajú pleť pružnú a chránia ju pred vonkajšími vplyvmi. Suchá pleť býva celoročne drsnejšia, citlivejšia, má sklony k šupinateniu a pôsobí matne. Jej hlavným problémom nie je nedostatok vody, ale nedostatok lipidov, ktoré pokožke chýbajú na vytvorenie ochrannej bariéry.

Dehydrovaná pleť je naopak stav pokožky, ktorý môže postihnúť akýkoľvek typ pleti – suchú, normálnu aj mastnú. Dehydratácia znamená, že pokožka má nedostatok vody, čo môže spôsobiť napätie, stratu pružnosti, sivastý tón či jemné linky spôsobené suchosťou. Dehydrovaná pleť môže paradoxne pôsobiť aj mastnejšie, pretože sa snaží stratu vody kompenzovať zvýšenou produkciou mazu.

Kľúčovým rozdielom je teda to, že suchá pleť potrebuje doplniť oleje, kým dehydrovaná pleť potrebuje doplniť vodu. Kým pri suchej pleti pomáhajú výživné oleje a hutnejšie krémy, dehydrovaná pleť si žiada hydratačné séra s kyselinou hyalurónovou, aloe vera alebo glycerínom. Samozrejme, oba stavy sa môžu prelínať, najmä v zime, a vtedy je dôležité kombinovať hydratáciu a výživu.

Suchá pleť v zime: najčastejšie chyby v starostlivosti

V zime sa stav pleti môže výrazne zhoršiť najmä kvôli chybám, ktoré si mnohí ani neuvedomujeme. Medzi najčastejšie patrí používanie horúcej vody, ktorá narúša kožnú bariéru a zvyšuje vysušovanie. Rovnako častým omylom sú agresívne čistiace produkty s alkoholom či parfumáciou, ktoré pleť ešte viac podráždia.

Ďalšou chybou je vynechávanie hydratačných sér, ktoré dodávajú pleti vodu, a nedostatočná výživa, teda používanie krémov bez lipidov potrebných na ochranu pokožky. Problémom býva aj príliš častý peeling, ktorý môže spôsobiť začervenanie a ešte väčšiu suchosť. Mnohí zároveň zabúdajú na SPF, hoci zimné UV žiarenie môže pleť poškodzovať rovnako ako letné.

Tieto drobné návyky majú veľký vplyv na to, ako pleť počas zimy vyzerá a ako sa cíti. Stačí ich upraviť a pokožka sa vám rýchlo odvďačí lepším komfortom aj hydratáciou.

Každodenná starostlivosť o suchú pokožku – základné pravidlá hydratácie

Pravidelná a správna rutina je kľúčom k tomu, aby bola pokožka v zime komfortná, pružná a chránená. Zameriavať by sa mala na jemné čistenie, dopĺňanie vlhkosti a obnovu ochrannej kožnej bariéry.

1. Čistenie bez vysúšania

Používajte jemné čistiace prípravky bez alkoholu a parfumácie, ktoré neodstraňujú prírodné lipidy. Vlažná voda je šetrnejšia než horúca, ktorá môže pokožku zbytočne oslabiť.

2. Hydratácia vo vrstvách

Najlepšie výsledky prináša kombinácia hydratačného séra (kyselina hyalurónová, glycerín, panthenol) a následného krému, ktorý uzamkne vlhkosť v pokožke. Hydratačné produkty aplikujte na mierne vlhkú pleť.

3. Dostatočná výživa pleti

Suchá koža potrebuje lipidy. Hutnejšie krémy, ceramidy, skvalén či výživné oleje pomáhajú obnoviť kožnú bariéru a znižujú pocit napätia.

4. Ochrana počas dňa

Nezabúdajte na SPF, ktoré pleť chráni pred UV žiarením aj v zime. Pri nízkych teplotách pokožke prospieva aj ochranný balzam či krém proti chladu.

5. Podpora zvnútra aj zvonku

Dbajte na primeraný pitný režim a udržiavajte v interiéri dostatočnú vlhkosť, napríklad pomocou zvlhčovača vzduchu. Tak zabránite dodatočnému vysušovaniu pleti.

Ako vybrať správny hydratačný krém podľa typu pokožky

Správny hydratačný krém je základom starostlivosti o pleť v zime, no nie každý produkt bude vyhovovať každému. Kľúčom je poznať svoj typ pleti a vybrať si textúru aj zloženie, ktoré jej najviac prospeje.

1. Suchá pleť

Suchá pleť potrebuje hutnejšie, výživné krémy s obsahom lipidov. Ideálne sú ceramidy, maslá (napr. bambucké), skvalén, rastlinné oleje, ktoré pomáhajú obnoviť kožnú bariéru. Uprednostnite bohatšie textúry, ktoré na pokožke vytvoria ochranný film.

2. Normálna pleť

Normálna pleť ocení univerzálne krémy s vyváženou kombináciou hydratácie a výživy. Vhodné sú ľahšie krémové textúry s obsahom glycerínu, kyseliny hyalurónovej, panthenolu a menšieho množstva lipidov, aby pleť nebola preťažená, ale zároveň chránená.

3. Mastná a zmiešaná pleť

Aj mastná pleť potrebuje hydratáciu, najmä v zime. Vhodné sú ľahké, nemastné gélové alebo fluidné krémy, ktoré hydratujú bez zaťaženia. Hľadajte zložky ako niacinamid, aloe vera, hyalurónová kyselina či non-komedogénne oleje (napr. skvalén). Vyhnite sa príliš hutným a mastným textúram, ktoré by mohli upchávať póry.

4. Citlivá pleť

Citlivá pleť si žiada minimalistické a upokojujúce zloženie bez parfumácie a alkoholu. Skvelé sú ingrediencie ako panthenol, ceramidy, madecassoside, centella asiatica alebo alantoín. Dôležité je vyberať produkty označené ako hypoalergénne alebo určené pre citlivú pleť.

5. Dehydrovaná pleť (akýkoľvek typ)

Ak je pleť napätá, povädnutá, potrebuje najmä vodu. Ideálne sú hydratačné krémy bohaté na humektanty (kyselina hyalurónová, glycerín, urea v nízkych koncentráciách). Pri suchej dehydrovanej pleti je vhodné kombinovať tieto krémy s lipidmi.

Prečo je urea kľúčová zložka pre suchú a podráždenú pleť

Urea patrí medzi najúčinnejšie hydratačné látky v starostlivosti o suchú a podráždenú pokožku. Je prirodzenou súčasťou kožného hydratačného faktora (NMF), čo znamená, že pleť ju dokáže veľmi dobre prijímať a efektívne s ňou pracovať. Vďaka svojim jedinečným vlastnostiam pomáha koži hneď na niekoľkých úrovniach.

1. Intenzívne hydratuje

V nízkych koncentráciách (1–10 %) pôsobí urea ako silný humektant – priťahuje a zadržiava vodu v pokožke. Pomáha tým okamžite zmierniť pnutie, šupinky a pocit nepríjemnej suchosti.

2. Zmäkčuje a vyhladzuje pokožku

Urea dokáže narušiť väzby medzi odumretými bunkami na povrchu kože, čím jemne urýchľuje ich odlučovanie. Pôsobí tak ako veľmi šetrný exfoliant, ktorý zlepšuje textúru pleti bez podráždenia.

3. Posilňuje kožnú bariéru

Urea podporuje regeneráciu vrchnej vrstvy pokožky a zvyšuje schopnosť kože udržiavať vlhkosť. To je mimoriadne dôležité v zime, keď je bariéra oslabená chladom a suchým vzduchom.

4. Upokojuje podráždenie

V správnych koncentráciách dokáže urea zmierniť začervenanie, svrbenie a pocity podráždenia. Práve preto sa často používa aj v prípravkoch pre citlivú alebo atopickú pokožku.

5. Rôzne koncentrácie – rôzne účinky

• 1–10 %: hydratácia, zjemnenie, podpora bariéry (vhodné na tvár aj telo)
• 10–20 %: silnejší zmäkčujúci účinok, pomoc pri výraznejšej suchosti
• 20–40 %: riešenie veľmi zhrubnutej kože (napr. päty), nie na každodenné použitie
  

Vďaka kombinácii hydratačných, zjemňujúcich a upokojujúcich účinkov je urea jednou z najlepších ingrediencií pre zimnú starostlivosť o suchú, citlivú a podráždenú pleť.

Dermokozmetika ako riešenie pre citlivú a suchú pokožku

Pre citlivú a suchú pokožku môže byť bežná kozmetika niekedy príliš agresívna – obsahuje parfumy, alkohol alebo silné konzervanty, ktoré môžu stav pleti ešte zhoršiť. Práve tu prichádza na scénu dermokozmetika, ktorá spája bezpečné zloženie s overenými účinnými látkami.

1. Šetrné a účinné zloženie

Dermokozmetické produkty sú často bez parfumácie, hypoalergénne a dermatologicky testované. Obsahujú látky ako ceramidy, glycerín, panthenol, ureu alebo kyselinu hyalurónovú, ktoré účinne hydratújú a obnovujú kožnú bariéru.

2. Ochrana a regenerácia kože

Okrem hydratácie podporujú dermokozmetické produkty obnovu ochranného filmu pokožky, znižujú začervenanie a zlepšujú jej odolnosť voči vonkajším faktorom, ako sú chlad, vietor či suchý vzduch v interiéri.

3. Cielená starostlivosť pre konkrétne problémy

Dermokozmetika ponúka produkty prispôsobené rôznym potrebám – od veľmi suchej pokožky, cez citlivú až po atopickú. Vďaka špecializovaným zložkám je účinnejšia než bežná kozmetika a často pomáha predchádzať problémom skôr, než sa objavia.

4. Dlhodobá prevencia a komfort

Používanie dermokozmetiky pravidelne zabezpečuje, že pleť zostáva hydratovaná, jemná a menej náchylná na podráždenie počas celej zimy. Vďaka tomu sa znižuje potreba agresívnych alebo dočasne účinných produktov.

Dermokozmetika teda predstavuje ideálne riešenie pre tých, ktorí chcú suchú, citlivú alebo podráždenú pokožku v zime chrániť a zároveň jej poskytnúť efektívnu a bezpečnú starostlivosť.

Suchá pokožka hlavy v zime – ako predísť lupinám a svrbeniu

Zimné obdobie môže nepriaznivo ovplyvniť nielen tvár a telo, ale aj pokožku hlavy. Studený vzduch, suché vykurované priestory a časté umývanie vlasov spôsobujú, že pokožka hlavy stráca prirodzenú vlhkosť, čo vedie k suchosti, svrbeniu a tvorbe lupín.

1. Jemné čistenie vlasov

Používajte šampóny určené na suchú a citlivú pokožku hlavy. Vyhnite sa agresívnym produktom s obsahom sulfátov a silného alkoholu, ktoré odstránia prírodzené  lipidy a zhoršia suchosť.

2. Hydratácia a výživa

Pravidelne aplikujte hydratačné vlasové masky alebo séra s prírodnými olejmi (napr. jojoba, argán) a glycerínom, ktoré pomáhajú zadržiavať vlhkosť a zmierniť svrbenie.

3. Zníženie teplotného stresu

Minimalizujte používanie horúcej vody pri umývaní vlasov a vyhýbajte sa nadmernému fénovaniu na vysokú teplotu. Teplá, nie horúca voda, pomáha udržiavať prirodzenú ochrannú vrstvu pokožky hlavy.

4. Pravidelné masáže pokožky hlavy

Masáž podporuje prekrvenie a zlepšuje distribúciu kožného mazu, ktorý prirodzene chráni pokožku a vlasy pred vysušením.

5. Ochrana pred chladom

Nosíte čiapky alebo šály z jemných materiálov, ktoré nedráždia pokožku a zároveň ju chránia pred studeným vzduchom.

Správna starostlivosť a kombinácia jemného čistenia, hydratácie a ochrany pred vonkajšími vplyvmi pomáha predísť lupinám, svrbeniu a nepríjemnej suchosti pokožky hlavy aj počas chladných zimných mesiacov.

Domáce tipy a prírodné oleje, ktoré pomáhajú pri suchej pleti

Okrem klasickej kozmetiky môžu suchú pokožku v zime účinne podporiť aj jednoduché domáce triky a prírodné oleje. Pomáhajú hydratovať, vyživiť a posilniť kožnú bariéru, pričom väčšina z nich je šetrná k citlivej pokožke.

1. Prírodné oleje

• Arganový olej – bohatý na vitamíny E a antioxidanty, pomáha regenerovať a chrániť pokožku.
  Jojobový olej – veľmi dobre sa vstrebáva a napodobňuje prirodzený kožný maz, ideálny pre suchú a citlivú pleť.
• Mandľový olej – vyživuje a zjemňuje pleť, vhodný aj pre dehydrovanú pokožku.
• Olivový olej – obsahuje antioxidanty a zdravé tuky, ktoré obnovujú lipidovú vrstvu pokožky.

Oleje môžete používať samostatne alebo pridávať do krémov a pleťových masiek, aby zvýšili ich účinok.

2. Domáce hydratačné masky

Jednoduché ingrediencie ako med, avokádo, banán či biely jogurt môžu pleť hĺbkovo hydratovať a zjemniť. Med napríklad pôsobí ako prirodzený humektant, ktorý priťahuje vodu do pokožky, zatiaľ čo avokádo a banán dodávajú oleje a vitamíny.

3. Správny pitný režim a vlhkosť vzduchu

Nezabúdajte, že hydratácia musí byť komplexná. Pitie dostatočného množstva vody a udržiavanie vlhkosti v interiéri (napríklad pomocou zvlhčovača vzduchu) významne prispieva k zdravému vzhľadu pleti.

4. Jemné peelingy

Raz týždenne môžete pleť jemne exfoliovať, napríklad cukrovým peelingom s trochou medu alebo olivového oleja. Odstraňuje odumreté bunky a zlepšuje vstrebávanie hydratačných produktov.

Domáce tipy a prírodné oleje sú skvelým doplnkom k bežnej zimnej starostlivosti – pleť zjemňujú, hydratujú a podporujú jej prirodzenú obranyschopnosť proti chladu a suchému vzduchu.

Ako podporiť hydratáciu zvnútra: pitný režim, strava a vitamíny

Hydratácia pokožky nezačína len krémom – veľmi dôležité je aj to, čo prijímame zvnútra. Pravidelný pitný režim zabezpečuje dostatočný prísun vody, ktorá sa dostáva aj do hlbších vrstiev pokožky a pomáha jej udržiavať pružnosť. V zime je vhodné doplniť tekutiny nielen vodou, ale aj nesladenými bylinkovými čajmi alebo vývarmi, ktoré navyše podporujú celkové zdravie organizmu.

Strava bohatá na ovocie, zeleninu, orechy a semienka dodáva telu antioxidanty, esenciálne mastné kyseliny a vitamíny, ktoré podporujú tvorbu prirodzeného kožného mazu a zlepšujú schopnosť pokožky udržiavať vlhkosť. Obzvlášť dôležité sú vitamíny A, C a E, ktoré napomáhajú regenerácii a ochrane pokožky, a omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú pružnosť a redukujú suchosť.

Takto kombinovaná vnútorná starostlivosť výrazne dopĺňa vonkajšiu hydratáciu a pomáha udržať pokožku zdravú, hladkú a odolnú aj počas chladných zimných mesiacov.

Suchá pokožka ako signál na vyhľadanie dermatológa

Suchá pokožka je bežný problém, najmä v zime, no niekedy môže byť aj znakom vážnejšieho zdravotného stavu. Ak sa stav pokožky nezlepšuje napriek pravidelnej starostlivosti alebo sa objavujú silné začervenanie, svrbenie, šupinatenie, praskliny alebo bolesť, je vhodné vyhľadať dermatológa.

Tento krok je dôležitý, pretože suchá pleť môže byť spojená s ekzémom, psoriázou, atopickou dermatitídou alebo hormonálnymi či metabolickými poruchami. Dermatológ dokáže presne určiť príčinu problému, odporučiť vhodné dermokozmetické produkty, liečebné kúry alebo iné terapeutické postupy, ktoré by bežná starostlivosť nedokázala zabezpečiť.

Včasná návšteva odborníka môže zabrániť zhoršeniu stavu pokožky, infekciám alebo dlhodobému poškodeniu bariéry kože. Suchá pokožka teda nie je len estetický problém, ale aj signál, že si pokožka zaslúži odbornú pozornosť a správnu liečbu.

Ako si udržať zdravú a hydratovanú pleť počas celej zimy

Zima predstavuje pre pokožku náročné obdobie, kedy ju ohrozujú nízke teploty, studený vietor, suchý vzduch v interiéroch a časté teplotné zmeny. Ak sa o pleť nestaráme správne, môže dôjsť k nadmernej suchosti, napätiu, šupinateniu, svrbeniu alebo začervenaniu. Kľúčom k tomu, aby zostala zdravá, pružná a hydratovaná, je kombinácia správnej vonkajšej starostlivosti, vnútornej podpory a prevencie.

Začnite so šetrným čistením – používajte jemné čistiace gély alebo mlieka bez alkoholu a parfumácie a vyhnite sa horúcej vode, ktorá rýchlo odstraňuje prirodzené oleje. Po očistení je dôležité hydratačné sérum, ideálne s kyselinou hyalurónovou, glycerínom alebo panthenolom, ktoré pleť okamžite zvlhčí a pripraví na uzamknutie vody výživným krémom. Suchá pleť potrebuje bohaté krémy alebo prírodné oleje (argánový, jojobový, mandľový), ktoré obnovujú kožnú bariéru a chránia pokožku pred stratou vlhkosti.

Nezanedbávajte ani ochranu pred UV žiarením – aj v zime môže slnko alebo odrazené lúče od snehu poškodiť pleť a spôsobiť predčasné starnutie. Pravidelne sa odporúča používať krém s SPF, najmä pri pobyte vonku počas slnečných dní.

Podstatná je aj vnútorná starostlivosť. Pravidelný pitný režim a strava bohatá na ovocie, zeleninu, orechy a semienka dodáva telu antioxidanty, vitamíny A, C a E a omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú tvorbu prirodzeného kožného mazu, zlepšujú pružnosť a zadržiavanie vlhkosti pokožky.

Ďalším faktorom je prevencia vysušeného vzduchu v interiéroch. Používanie zvlhčovačov vzduchu pomáha udržiavať optimálnu vlhkosť, čím znižuje riziko dehydratácie a podráždenia pokožky.

Nezabúdajte sledovať signály, ktoré vám pleť dáva. Ak sa objavia extrémna suchosť, silné svrbenie, šupinaté miesta alebo začervenanie, môže ísť o stav vyžadujúci odbornú starostlivosť. V takýchto prípadoch je vhodné vyhľadať dermatológa, ktorý presne určí príčinu a odporučí vhodnú liečbu alebo dermokozmetické produkty.

Kombináciou šetrného čistenia, hydratácie vo vrstvách, výživy pokožky, ochrany pred vonkajšími vplyvmi a podpory zvnútra si môžete udržať pleť zdravú, hladkú, pružnú a komfortnú počas celej zimy. Dôležitá je pravidelnosť, citlivosť na vlastnú pokožku a preventívny prístup – takto sa dá predísť nepríjemným následkom, ako sú praskliny, zápaly alebo predčasné starnutie pleti.

Zdroje:

https://www.emedihealth.com/skin-beauty/more-skin-conditions/treat-dry-skin-in-winter

https://www.skinceuticals.com/skincare-advice/dry-skin-in-winter.html

https://www.dexeryl.com/en/your-skin/dry-to-very-dry-skin/cause-and-symptoms/cold-dry-skin

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10264749/

https://www.bioruza.sk/a/sucha-plet-v-zime-ako-ju-udrzat-hydratovanu-a-zdravu-aj-v-mrazoch

https://www.cureayu.com/blogs/skin-care/dry-skin-in-winter

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0360132320301487

https://www.annemarieborlind.sk/magazin/5-tipov-pre-suchu-pokozku-v-zime-co-presne-robit-a-comu-sa-vyhnut